Något som man alltid fått höra att man aldrig ska äta något efter klockan sex-sju. Men du kan fortfarande äta den sena måltiden, trots att klockan redan är efter sex. Det viktiga är att inte äta precis timmen före du ska lägga dig, eftersom förbränningen stannar nästintill av när vi sover. Det innebär att alla extra kalorier förvandlas till fett. Men äter du några timmar före läggdags är det fritt fram, trots att klockan är mycket. Se bara till att inte frossa och inte äta det allra ohälsosammaste, för det gör att du går upp i vikt.

Källa: Dietisten Ian

Det finns massor av myter om alkohol - har du koll på vad som är sant eller falskt? "Lite alkohol är bara bra för hjärtat" hör man ofta – men visste du att det faktiskt bara gäller för kvinnor över 45 år och att det rör sig om en mängd mellan en halv och en hel enhet? Det finns massor av myter om alkohol - har du koll på vad som är sant eller falskt?

Man blir inte tjock av vin
Jo, alkohol är dessvärre mycket fettbildande. Det innehåller nästan lika mycket energi som fett. Däremot mättar det inte nämnvärt, vilket gör att man inte äter mindre, kanske snarare mer därför att alkohol gör måltiden till en större njutning. Studier visar också att alkohol till maten hämmar fettförbränningen.

Alkohol gör det svårare att bli gravid
Nej, troligen inte. Måttliga mängder kan stimulera sexlusten, som ju är den viktigaste förutsättningen – även om mer alkohol inte främjar sexlusten ytterligare och definitivt går ut över förmågan. En del studier har visat att en alkoholkonsumtion på upp till 14 enheter i veckan kan göra det lättare att bli gravid, men det finns även studier som tvärtom pekar på längre väntetid för att lyckas. I gengäld vet man med säkerhet att alkohol är mycket skadligt för fostret och eftersom man sällan vet exakt när och om det kan vara gynnsamt är det bäst att vara försiktig.

En kopp kaffe får dig att nyktra till
Nix. Varken kaffe, frisk luft eller en dusch gör någon skillnad. Kanske känner du dig klarare i huvudet, men din kropp förbränner inte alkoholen snabbare. Fysisk aktivitet senarelägger förbränningen av alkohol, men du kan inte lura systemet för når du slutar fortsätter förbränningen och därför tar det längre tid att förbränna alkoholen än det gör i soffan.

Man förbränner en enhet på en timme
Knappast. Du förbränner mellan 1-1,5 gram alkohol per timme för varje kilo du väger. En enhet är ca 12 gram alkohol, så om du väger 60 kilo är tumregeln att du förbränner 6-9 gram i timmen och får alltså räkna med att det tar upp till två timmar. Det kan hända att du nyktrar till snabbare än vin väninna som väger exakt lika mycket som du, för det beror också på hur mycket muskel- och fettvävnad du har på kroppen. Ju fler muskler, desto bättre förbränning.

Män tål mer alkohol än kvinnor
Ja, det får vi bjuda dem på. De innehåller mer vätska och har fler muskler än kvinnor och får därför inte lika hög promille. Samtidigt är de i regel tyngre än vi så att de dessutom har en fördel när det gäller vikten.

Du blir lättare påverkad på tom mage
Ja. Du kan få ett mer oförutsägbart och snabbare rus än om du dricker efter att du har ätit eller medan du äter.

Du dödar hjärnceller när du dricker alkohol
Faktiskt inte. Senare forskning tyder inte på det, men däremot att alkohol hämmar bildandet av nya celler, vilket ju är lika illa. Missbruk över längre tid kan leda till demens.

En återställare är bästa medicinen mot baksmälla
Nej. Det finns ingen logik i att baksmälla, som är ett tecken på förgiftning, ska behandlas med mer av samma vara. Vatten är det bästa, eftersom alkohol är vätskedrivande och vätskebrist är en del av orsaken till att du mår dåligt dagen efter.

Källa: iForm

Allt för idag, fortsatt trevlig fredagskväll. Se bara till att ha en sund relation till alkoholen ikväll, så slipper du ha ångest imorgon.

Retuschering är något som för oss tillhör vardagen. Nästintill alla känner till att de flesta bilder som vi ser i reklam och magasin är på något sätt förbättrade. Men något som folk däremot glömmer är att de flesta bilder på personer som anses ha anorexi också är retuscherade. Videon ovan ger en bra inblick hur det egentligen ser ut. Jag själv har faktiskt sett att många av dessa fejkade bilder cirkulerat runt på internet och i de flesta sammanhang tror folk att människan på bilden är "på riktig". Visst finns det en massa extrema fall av anorexi i verkligheten, men dessvärre ser vi nästan aldrig dem i media som det påstås. Så var kritisk!

P.S. Det är trist att det finns människor som svälter för att uppnå sjuka ideal. Däremot får man inte glömma att det finns människor som är naturligt smala, människor som inte själva har ett finger med i hur deras kropp ser ut. Så var försiktig att använda ordet anorektiker. Det är ett starkt ord som faktiskt sårar, mer än vad man tror. Det är lika elakt att kommentera en smal persons kropp i en negativ ton som det är att kommentera en överviktig. D.S.

  

Grönt te har fått konkurrens från det vita. Båda teerna kommer från samma planta, men medan det vita teet är baserat på färska vårskott är det gröna framställt av äldre blad.

Flera forskare har tittat på om de olika skördetidpunkterna gör någon skillnad, och slutsatsen är tydlig: Vitt te har några klara fördelar. Det gäller särskilt innehållet av immunförsvarsstärkande katechiner, men även theobromin och andra hälsosamma växtämnen, som bland annat gynnar munhygienen.

Slutsats:
Te är generellt nyttigt, oavsett färg. Men om du vill ha maximal hälsofördel ska du välja det vita.

Källa: iform

Vill du tappa några kilon eller hålla fast vid din idealvikt? Håll fettcellerna i schack med metoden som är skräddarsydd för din livsstil. Här är de bästa tipsen anpassade för just dig.

För dig som inte vill träna

Du har bestämt dig, fysisk aktivitet är inte din grej. Men oroa dig inte, med några extrakunskaper kan du öka din fettförbränning utan att lyfta ett finger.
Innan du börjar: Det är aldrig för sent att lägga om sina matvanor. Små enkla knep kommer att ta dig långt.
Gör så här: Ät mer mat. Ja, det kan låta paradoxalt, men mat rik på proteiner ökar förbränningen. Ladda med kött, fisk och ägg. Undvik däremot kolhydrater som finns i bröd, spannmål och godis, de mättar inte lika bra och ger sämre fettförbränning.
Drick mellan en och två liter vatten per dag. Ät ofta, men mindre portioner, det håller igång förbränningsapparaten. Är du tedrickare, fyll gärnakoppen med grönt te. Det anses öka fettförbränningen.
Krydda maten med senap, ingefära, chili och cayennepeppar. Starka kryddor ger en högre förbränning. Ät hellre varm än kall mat, varm mat ökar mättnadskänslan även om de har samma energiinnehåll.
Kosttillskottet äppelcidervinäger minskar blodsockersvängningarna och dämpar hungerkänslorna. Det roligaste sättet att öka förbränningen är att skratta (vilket ökar energianvändningen med 75 procent jämfört med när vi är i vila).
Effekt: Enkelt, men ändå inte. Du måste ändra om dina vanor och tänka på detaljerna i ditt liv.

För den otränade

Du har inte tränat tidigare, men känner att du vill börja. Du kan tänka dig en lättare motionsform till en början. Det är viktigt att den lilla insatsen ger så hög fettförbränning som möjligt.
Innan du börjar: Att gå från att vara helt otränad till en vältränad kropp är en långsiktig investering. Tänk på att du ska hålla hela vägen ut och ge det lite tid. Välj en träningsform som du tycker om.
Gör så här: Börja med att promenera. Gå i rask takt och gärna före frukost, då bränner kroppen mer fett än om du tar en kvällspromenad. Undvik att äta socker innan du tränar, den första halvtimmen går kroppen på sockerlagret, minimerar du intaget av socker före träning börjar du bränna fett fortare.
Öka efter hand dina promenader tills du kommer upp i mellan en halvtimme och en timme. Använd gärna stavar när du går.
Var noga med att äta ordentligt innan du tränar. Helst två timmar före ska du fylla på ditt energilager. Ät också ordentligt med mat efter träningen så att musklerna kan återhämta sig.
Vill du börja träna passar simning, joggning och aerobics bra. De är alla lågintensiva träningsformer som gör att kroppen bränner fett på en jämn och hög nivå. Ett bra riktmärke brukar vara att man ska kunna samtala samtidigt som man tränar, då är pulsen lagom hög.
Effekt: Ger du din träning lite tid så kommer du att bygga upp muskler och öka både din kondition och fettförbränning.

För vardagsmotionären

Du rör på dig i vardagen, cyklar till jobbet och affären och ser till att hålla igång. Du tar flera promenader i veckan och gärna trappan före rulltrappan. En till två gånger i veckan går du på ett gympapass eller styrketränar. Du vill effektivisera din fettförbränning utan att ändra dina vanor alltför mycket.
Innan du börjar: Tänk på långsiktigheten. Att få kroppen att bränna mer fett utan att öka träningsdosen kan ta tid. Men med små förändringar kommer du inte att stå lottlös.
Gör så här: Drick en kopp kaffe eller te på morgonen, det sätter igång förbränningen, och ät sedan din frukost på jobbet. På så sätt utnyttjar du cykelturen till jobbet bättre. Vill du öka på effekten ytterligare, välj kuperad terräng med backar. Drick alltid ett stort glas vatten innan du ger dig ut, det motverkar uttorkning vilket i sin tur påverkar fettförbränningen.
Variera din träning och byt ut något pass i veckan mot mer effektiva fettförbrännare. Aerobics, body pump, spinning och kampsporter får kroppen att bränna mycket fett. Du kan också byta en av dina promenader mot en lättare joggingtur. Tänk på att hellre springa riktigt långsamt, men länge, än att ta ut dig på en kort distans. Kroppen behöver tid innan den kommer igång med fettförbränningen.
Effekt: Du behöver inte ändra mängden motion, men med varierad träning och inslag av fettförbränningsträning, som till exempel body pump, kommer du att märka en klar skillnad.

För vanemotionären

Du tränar några gånger i veckan och har gjort det under en längre tid. Du njuter av träningen, men vill gärna maximera din förbränning.
Du kan tänka dig att byta träningsform om det skulle innebära att kroppen brände mer fett, men du vill inte öka träningsmängden.
Innan du börjar: Vill du öka förbränningen kanske du ska prova en ny träningsform eller byta ut några av dina pass mot andra typer av träning för att få ett varierat och fettförbränningsmaxat program.
Gör så här: Kombinera din träning med styrketräning. Ju fler muskler du har, desto mer fett bränner kroppen när du tränar. Med en större muskelmassa ökar också kroppens förbränning i vilotillstånd.
Håll koll på pulsen när du tränar. Ett bra riktmärke är 65 procent av din maxpuls. Maxpulsen räknar du enkelt ut genom att ta 220 minus din ålder.
Vila från träningen varannan dag så att musklerna får tid att återhämta sig. Är de inte i form, bryter kroppen ner dem i stället för att bygga upp dem under träningen.
Träna hellre fler gånger än en gång riktigt ordentligt. Kroppen fortsätter att bränna fett efter ditt pass och ju fler sådana gratistillfällen desto bättre.
Effekt: Du kommer att öka din muskelmassa och därmed din grundläggande fettförbränning.

Det är inte bara crémer och smink som gör oss snygga att se på - vad du äter har en stor betydesle för vad du ser i spegeln. Här får du några snyggtips till kylskåpet.

Ät vatten, drick inte bara.
Vi vet att vatten är ett sjukt bra skönhetsknep, men du behöver inte begräna det till att sitta och sörpla kranvatten hela dagarna. Frukt och grönsaker innehåller massor av vatten - med plusmeny, eftersom de även innehåller en massa nyttigheter vid sidan av vattnet. Dessutom har det vatten som frukt och grönt innhåller en förmåga att penetrera dina celler bättre än när du bälgar i dig tre glas vatten på raken (vilket oftast går rätt ut i toaletten).
Kort sagt: Ät mer vattenrika frukter och grönsaker, som gurka och melon.

Välj näringsrik mat
Här är ett tips från den berömde hudläkaren Dr Murad (som har ett eget märke med samma namn): Ägg, nötter och baljväxter är som små kraftpaket fulla av aminosyror, som hjälper huden att bygga upp elastin och kollagen. Dessutom stärker ägg cellmembranen så att de inte tappar lika mycket vatten.
Kort sagt: Ät mer ägg, nötter och baljväxter.

En vitamin om dagen
Även om du äter nyttigt och bra är det bra att äta extra vitaminer. Antioxidanter hjälper huden att minska solskador och rynkor - även inifrån.
Kort sagt: Poppa ett piller om dagen.

Anti-akne-diet
Förra året bevisade amerikanska forskare att GI-mat är bra mot akne. De gjorde en studie där den ena gruppen fick äta en kost där 25 % av kalorierna kom från protien, 30 % från fett och 45 % från kolhydrater med lågt GI-index, som fullkorn, vilket gör så att socker frigörs långsammare i blodet än vad som händer om du äter till exempel vitt bröd. Den andra gruppen (med samma hudproblem och samma hudvårdsrutiner) fick äta lika många kalorier, men med ett högre GI-index. Efter tolv veckor hade GI-gruppens akne minskat med 50 %. Förklaringen är att den här dieten minskar nivån av hormonerna som bidrar till akne.
Kort sagt: Läs på om GI och se över vad du äter för kolhydrater.

Balanserad hy med mindre socker
Den ameikanska dermatologen Jeannette Graf har skrivit en hel bok om hur man balanserar pH-värdet i huden med hjälp av kosten. I boken "Stop Aging, Start Living: The Revolutionary pH-diet", bjuder hon på en plan för hur du får en bättre balanserad hy. Framförallt handlar det om att vi äter alldeles för mycket mat som ris, socker, raffinerade kolhydrater, kött och mejeriprodukter, som sänker pH-värdet, och alldeles för lite mat, som mörkgröna bladgrönsaker, grönsaker, vitlök, olivolja, citron, nötter och fröer, som höjer pH-värdet.
Kort sagt: Ät mer spenat, grönsaker, lök och nötter, och minska på mejeri, kött och socker.

Källa: glamour.se