Sjukdomar som gör dig trött
Här är de vanligaste sjukdomarna som förstör din skönhetssömn. Är du ofta trött, eller har liknande symtom som beskrivs nedan, sök upp läkare för att vara på säkra sidan.
Hypotyreos
Brist på sköldkörtelhormon, vilket ger låg ämnesomsättning. Kroppen går på lågvarv och du känner dig trött, frusen, torr på kroppen och har svårt att memorera saker. Med tabletter som tas livet ut kan man hålla rubbningen i schack.
Depression
Nedstämdhet som inte har någon tydlig förklaring eller inte går över. Personer som är deprimerade har ofta aptitstörningar, sömnrubbningar, självmordstankar och sömnbrist.
Behandling sker via terapi eller/och läkemedel.
Diabetes
För hög sockerhalt i blodet. Symtomen är ofta törst, viktnedgång och trötthet. Beroende på typ av diabetes får patienten oftast insulin ihop med kostråd och motion.
Anemi (blodbrist)
Brist på hemoglobin, som transporterar syre till kroppens celler. Kan bero på brist på vitamin B12, folacin (folsyra) eller järn. Du känner yrsel, trötthet, försämrat minne, svaghet, känselrubbningar, balansproblem och illamående. Det kan vara knepigt att hitta orsaken till denna sjukdom och det är först när läkaren hittar en lösning som medicin går att skriva ut.
Sömnapné
Andningsuppehåll under sömnen som ger dålig syresättning av blodet, dålig sömn och en ökad påfrestning på hjärta och kärl. Oftast förenat med snarkning. Personer med sömnapné känner sig ofta tunga i huvudet, kanske med lite huvudvärk eller torrhet i halsen. För att motverka sjukdomen kan patienten använda en andningsmaskin eller annan behandling i samråd med läkare.
MS
Neurologisk sjukdom som stör hjärnans signaler till olika funktioner i kroppen. Personen får balansproblem, synnedsättning, muskelsvaghet, domningar, trötthet och yrsel. Det finns inget botemedel, däremot flera olika behandlingar som lindrar eller bromsar sjukdomen.
Cancer
Samlingsnamn på sjukdomar där celler i kroppen växer okontrollerat och förstör vävnad omkring sig. Cancer har olika symtom, men trötthet, aptitlöshet och viktnedgång är vanligt.
Det finns olika behandlingar beroende på cancerform.
Infektioner
Angrepp av virus eller bakterier som sprids via smitta från människor eller djur. Borrelia, körtelfeber, bihåleinflammation och influensa är exempel på infektioner som kan göra dig mycket trött. Personen får symptom som värk, feber, trötthet. Bakterier kan behandlas med antibiotika och virus försvinner med tiden.
Tips
Ta din trötthet på allvar och gå till en läkare.
Ger utredningen inget svar har du ändå rätt att få en diagnos.
Begär att få träffa en specialist om det behövs.
Enkla knep för ökad effektivitet
Att hela tiden skjuta upp jobbiga eller tråkiga uppgifter är oerhört vanligt, men väldigt opraktiskt. Förr eller senare måste du ju ändå ta tag i det som behöver göras, och tills du gör det kommer du att känna dig stressad och skuldtyngd.
Så gör du för att bli mer effektiv:
1. Börja med att analysera varför du skjuter upp något. Är du rädd för att misslyckas? Tycker du att uppgiften är överväldigande och jobbig?
2. Försök hitta sätt att motivera dig själv. Ett sätt kan vara att lova dig själv en belöning när du utfört uppgiften. Kanske en god lunch eller en härlig massage?
3. Be någon att hålla koll på dig. Berätta att du tänker bli färdig med en uppgift inom en viss tidsram och säg åt personen att vara på dig för att se till att du verkligen gjort den.
4. Tänk igenom de negativa följderna ditt uppskjutande kan få.
5. Om uppgiften känns för stor, dela upp den i mindre deluppgifter och beta istället av dem en och en. Ge dig själv en ordentlig klapp på axeln när du blivit färdig med varje sak. När du väl börjat bocka av uppgifter från listan stiger ditt självförtroende och din arbetsglädje ökar.
6. Om en uppgift känns olidligt jobbig, säg till dig själv att du bara behöver arbeta med den i 10 minuter. Då känns det mer hanterbart. Ofta är det svåraste att komma igång - chansen är stor att när de 10 minuterna passerat är du så inne i uppgiften att du fortsätter av bara farten.
Källa: improveme
Rucolasallad
Mmm, mozzarellapizza!
Nu ska jag kila iväg, men innan dess ska jag få i mig lite mozzarellapizza. Ett superenkelt och supergott alternativ om man är vegetarian.
Ingen tid för frukost?
Det här är det perfekta valet om jag inte har så mycket tid för att äta frukost. Gryn i färdigt förpackade små påsar. Tar max två minuter att göra färdigt. Relativt nyttigt och är bättre än ingen frukost överhuvudtaget. Plus för att det är så gott! Vet dock inte om detta säljs i Sverige, men i Finland gör det i alla fall.
Frukostalternativ
Dag 1: Rågbröd
Rågbröd med rucola och alfalfagroddar (=hjälper mot acne). Fiberrikt med nyttig A-vitamin.
Dag 2: Hallonyoghurt
Rågbröd med isbergssallad och tomater & naturell sojayoghurt med hallon. Proteinrikt och fiberrikt med antioxidanter.
Dag 3: Müsli
Socker-fri müsli med valnötter. Socker-fri lingon och tranbär sojayoghurt med frysta lingon. Samt äpplen. Proteinrikt med antioxidanter.
Egg in the basket!
Ägg
Brödskiva (relativt tjock)
Smör (eller olja)
Ett glas (för att skära ut ett hål)
Salt & Peppar
Gör ett hål med glaset, stek ena sidan av brödet i smör några minuter på svag värme. Vänd på skivan och knäck sedan ägget i brödskivans hål och låt steka några extra minuter. Tillsätt salt & peppar. Klart!
Är ketchup nyttigt eller inte?
Det var förut tal om huruvida ketchup är nyttigt eller inte. Tomater överhuvud taget innehåller en massa näringsämnen som är bra för kroppen. Bland annat den kraftfulla antioxidanten lykopen som det finns rikligt av i ketchup. Men utöver tomater innehåller ketchup även andra ingredienser och hit hör socker. Ketchup är nämligen rena sockerbomben och socker är verkligen inget vi behöver äta mer av.
Alla ketchupmärken tillverkas av tomatpuré. Någon standard för tomatpuré finns inte. Den kan således innehålla olika mängder vatten och socker. Det är därför inte säkert att en ketchup som innehåller 60 procent tomatpuré har ett högre tomatinnehåll än den som innehåller 55 procent tomatpuré. Det kan vara förvirrande för konsumenten.
Även halten lykopen skiftar från olika producenter, odlingsförhållanden och tomatsorter samt hur mogna tomaterna är när de skördas. Plommontomater innehåller som regel mer lycopen än andra. Spanska tomater har mer lykopen än svenska osv.
I ett test gjort av DN vann ICA's Ketchup "gott liv". Den hade lägst sockerhalt och hög halt av lykopen. Medan ICA's vanliga tomatketchup hade högst halt av lykopen.
OBS! Men se upp för det konstgjorda sötningsmedlet E 955, sukralos. Ett sötningsmedel som varken kroppen, reningsverken eller naturen kan bryta ner.
Hur mycket vatten ska man dricka?
Motionsformerna som formar
Här är sporterna och motionsalternativen som ger dig ett tightare, mer välformat ass!
- Cykling
- Ridning
- Slalom (hey, slalomrumpa är inte ett begrepp utan anledning!)
- Terränglöpning (uppförsbackarna gör susen!)
- Powerwalks
- Fotboll
- Tennis
P.S. Är din bakdel kall?
Känn på din rumpa. Är den kall? Fryser du ofta om händer och fötter, är chansen stor att även din bakdel skulle må bra av lite bättre blodcirkulation! Bättre blodcirkulation betyder färre celluliter och därmed en fastare rumplook. Så smörj, knåda, torrborsta och få blodet att strömma även där bak.
Hopprep - rolig träningsform!
Ett underskattat redskap är hopprepet. Att hoppa ger kondition, benstyrka och koordination, samtidigt som det är roligt. Dessutom kan man utmana sig själv efter egen förmåga. Hopprep är en billig träningsform som går att genomföras nästan överallt där utrymme ges. Det är även ett bra komplement till annan träning.
Fixa egna (nyttigare) chips!
Har du långt till kiosken? Lugn, du behöver inte visa din vackra nuna ute. Rota bara fram ett par potatisar från kylen och agera enligt följande.
- Skiva tunt och lägg ut på plåt.
- In i ugnen som ska vara på cirka 225 grader. Häll över lite olivolja och in i värmen i cirka 20 minuter.
- Salta potatisen när de är gyllenbruna. Se där, då var snacksen klara. Och du, det är mycket nyttigare än din vanliga flottpåse!
Mat på dejten!
Vad man ska äta på dejten kan vara lite klurigt. Om inte så ta i alla fal del av dessa tips (med en nypa salt förstås).
Bra dejtningmat
Skaldjur av olika slag (klyschigt men snyggt, ge dig dock helst inte på att skala räkor - de lukar you know that!)
Pastarätter (men varning för jobbiga såser som gör ditt fejs helt rött och kladdigt)
En klassisk köttbit av något slag (självklart!)
Vilken fisk som helst (fisk känns alltid safe!)
Krånglig/allmänt dålig dejtningmat
Sushi (så vida du inte är en mästare på att äta snyggt med pinnar)
Tacos (spara eventuella tacosbufféer till kommande hemmakvällar)
Sallad (kom igen, så tråkigt och förutsägbart tjejigt!)
Indisk mat (du vet varför!)
Glad musik stärker hjärtat
Att lyssna på glad musik är nämligen det som kommer att göra underverk för din hälsa, enligt en ny studie utförd vid University of Maryland. Glada, peppande låtar får nämligen blodådrorna att expandera, vilket ökar blodflödet och stärker hjärtats hälsa. När du sätter på en låt som gör dig på bra humör frigörs också endorfin i kroppen, som får dig att må bra.
Avslappningsband och roliga videor har visat sig ha liknande resultat, men glad musik är ännu bättre, enligt forskarna. Musiken vidgar blodådrorna med 26 procent, medan humorvideor vidgar dem med 19 procent och avslappnande ljud med 11 procent.
Stressande låtar, som heavy metal, bör du undvika. De har istället motsatt effekt.
Källa: improveme
Så klarar du att vara hälsosam i jul
Det är enkelt. Försök inte ens! Julen är alldeles för full av underbara frestelser för att göra något så deppigt som att försöka avstå från dem. Så gör som jag och ställ in quinoan i skafferiet över julen och förbered dig på att mumsa pepparkakor, lussekatter och att klunka glögg tills du storknar! Visst är det schysst om du pallrar dig ut på en vintrig promenad eller slänger di utför skidbacken, men kom ihåg att belöna dig med lite varm choklad. Under julen ska man njuta!
Testa SOS dieten!
Du vill gå ner i vikt men har svårt att hålla dig borta från godisskålar, kakfat och efterrätter? Prova SOS-dieten som har fått stjärnor som Christina Aguilera i toppform. Det enda du behöver tänka på är att äta något varmt, kallt, färggrant och knaprigt.
Effektiv intervallträning
Halvera tiden på dina träningspass och få ut dubbel effekt. Låter det för bra för att vara sant? Med denna smarta intervallträning kommer du i form på nolltid.
Trist, tidskrävande träning är nu ett minne blott. Med intensiva intervallpass så räcker det med en halvtimmes träningspass, minst tre gånger i veckan. Med denna metod tränar du alltså mindre men får bättre effekt. Det är visserligen tuffare - men din fettförbränning kommer att tacka dig. Det handlar alltså inte om att enbart skära ner på antalet träningsminuter. Det vore för bra för att vara sant. Det du måste göra är att träna högintensivt och utmana kroppen med tuffa intervaller. Att träna utan att bli andfådd, titta i skyltfönster eller att småprata med väninnan under tiden är otänkbart. Det ska vara jobbigt, ansträngande och man ska bli rosenröd om kinderna.
Men vad är då intervallträning? Man tränar i olika intervaller och i olika tempon. Det gäller att alternera långsammare tempo i träningen med snabba spurter eller intensivare perioder. Intervaller funkar på alla nivåer och är roligare än att köra på i samma tempo under hela passet. Intervallträning är perfekt både för nybörjare och för elittränande. Kort sagt tillåter intervaller dig att träna hårdare eftersom det är lättare att ta i under korta perioder än att köra stadigt tempo under hela passet.
Att endast träna i en halvtimme kan kännas kort men egentligen räcker det. Intervaller höjer efterförbränningen eftersom kroppen inte kan lägga sig på en stadig nivå. Att pendla i fart och intensitet ruskar ämnesomsättningen rejält - vilket i sin tur leder till en högre syreskuld efter träningen, något som kostar kalorier för kroppen. Du bränner alltså mer energi i timmar efter intervallträningen. När man däremot tränar i en hel timme så portionerar man ut energin för att klara hela passet. Det betyder att man bränner färre kalorier totalt.
Men oroa dig inte för att passen är för korta. Det är kvalitet som räknas, inte kvantitet.
Få ut maximal effekt
1. Släpp handtagen på trappmaskinen eller löpbandet.
2. Lämna tidningen eller boken hemma när du tränar på löpbandet. Du läser ju knappast en tidning då du styrketränar eller går på gympass så varför göra det under konditionsträningen.
3. Stäng av teven när du tränar. Koncentrera dig på det du gör.
4. Öka lutningen eller motståndet på din konditionsmaskin.
Intervallprogram för alla
Nybörjare: 30 sekunder jogging och 1 minuts promenadtempo. Upprepa tio till trettio gånger. Träna detta tre gånger i veckan.
Medelnivå: Spring snabbt i en minut och jogga i 30 sekunder. Upprepa femton gånger.
Hög nivå: Spurta allt vad du kan tjugo sekunder. Gå lika lång tid. Upprepa tjugo gånger.
Oavsett vilken nivå du tränar på så bör varje pass börja med fem minuters stegrande uppvärmning och avslutas med fem minuters nedvarvning. Det motverkar stela muskler och träningsverk.
Mischa Bartons sunda livsstil
Mischa går långa promenader , tränar pilates och äter mycket grönsaker och fisk. Hennes bästa tips är:
- Strunta i vad andra tycker. Jag vet att det är svårt, men det är viktigt. Det är bara tröttsamt att bry sig om vad andra
Detta äter hon till...
Frukost: Mischa börjar dagen med en skål müsli och frukt. Till det dricker hon ett glas varmt vatten med lite pressad citron för att rena kroppen och få igång ämnesomsättningen.
Lunch: Hennes favoritmat är sushi. Ris och fisk är magert och håller energin uppe och blodsockret på en stabil nivå.
Mellanmmål: Gärna sojabönor - men det händer att en chokladbit slinker ner.
Middag: Mischa älskar fisk och kyckling. Det blir ofta något från den asiatiska restaurangen "Geishas house" i Hollywood. Misomarinerad torsk med grönsaker och endiver är en favorit.
Egna kommentarer: Jag går också långa promenader antingen morgon eller kväll. Tränar pilates gör jag tre gånger i veckan. Äter mycket grönsaker, men fisk mer sällan då min familj hellre äter det tråkiga nötköttet. Börjar också frukosten med ett glas varmt vatten, en skål fullkornsflingor (istället för müsli) och frukt. Ja, vad ska man säga vi har våra likheter.
Var försiktig med kryddorna
Kryddstark mat kan ge försämrad hud! Kort och koncist.
Så höjer du förbränningen
Kroppen bränner mer när du dricker kallt än när du dricker kallt. Byt ut latten mot en iskaffe så är du på rätt väg.
Ät mer protein
Det går åt mer energi för att smälta proteinrik mat än för att ta hand om fett och kolhydrater.
Bygg muskler
Ju större andel muskler du har, desto snabbare blir din ämnesomsättning, även när musklerna vilar. Ur metabolismsynpunkt är därför viktträning bättre än konditionsträning.
Ta en tepaus
Framför allt grönt te och kinesiskt oolong-te har visat sig öka förbränningen.
Spice up your life
Kryddstark mat kickar igång förbränningen ordentligt. Satsa på att strö lite torkad chili över middagen. Kryddig mat har dessutom visat sig göra att du är mätt längre.
Fyll på med vatten
När du blir uttorkad sänk kroppens förbränning med cirka 2 procent. Se därför till att dricka minst två liter vätska om dagen.
