Sångens positiva effekter
- Glädje.
- Större välbefinnande.
- Starkare immunförsvar.
- Lägre stressnivå.
- Ökad energi.
- Djupare andning.
- Bättre självförtroende.
- Bättre hållning.
- Inre bekräftelse när du arbetar med rösten.
- Stark social gemenskap genom kören.

Ny forskning har även visat att sånglektioner höjer halten av "lugn och ro"-hormonet oxytocin, som verkar lugnande och avslappande. Ofta sjunker också nivån av stresshormonet kortisol.

1. Sträck på kroppen innan du kliver upp ur sängen.  Använd ett par minuter i sängen till att sträcka på kroppen innan du går upp. Om du gör det så kommer kroppen igång på ett bra sätt.
2. Ät en ordentlig frukost. Även om du äter frukost varje dag, så är det inte säkert att du äter tillräckligt. Enligt rekommendationerna ska du få i dig 20-25 % av dagens totala energibehov på morgonen, vilket är mer än en tallrik Special K. Flera undersökningar visar att en bra frukost är en förutsättning för att hålla vikten och därmed kontrollera sitt BMI.
3. Få igång kroppen.  Om du får igång kroppen på ett bra sätt, så kan du gå från att vara morgontrött till att vara morgonpigg. Börja dagen med ?sommarfågeln? ? en yogaövning som gör at kroppen kommer igång.
4. Få ut mer av din kondition när du går till skolan eller arbetet. Motion till och från arbetet eller skolan är en utmärkt motionsform, som du lätt kan göra ännu bättre genom att cykla snabbare eller längre. Det samma gäller om du promenerar. Om du ökar farten så stiger din puls och din kondition förbättras. Kom också ihåg att distansen också ökar förbränningen. Räkna ut hur mycket du förbränner så förstår du varför denna motionsform är en riktigt bra vana.
5. Kom ihåg att din frukost skall innehålla fibrer och protein. Det är bra om frukosten innehåller lite fett, eftersom dagens övriga måltider normalt innehåller relativt mycket fett. Det finns dock andra saker som du ska tänka på. Frukosten bör t.ex. innehålla tillräckligt med fibrer och protein. Om maten innehåller mycket fibrer och protein så blir lättare mätt. Kontrollera hur sunda dina matvanor är på www.kolladinfrukost.se
6. Ha tid på dig för att vakna. Se till att du har tillräckligt med tid på dig för att vakna på ett bra sätt innan du ska komma igång med dagen. Lägg till 5-10 minuter extra, så att du har tid att sträcka på dig och vakna ordentligt. Kom dock ihåg att det inte är meningen att du ska somna om igen...
7. Se upp med de flytande kalorierna. För de allra flesta är det en fördel om man minskar på de flytande kalorierna som finns i t.ex. läsk. Flytande kalorier mättar sämre än kalorier som du får i dig via mat. De innehåller dessutom inte heller så mycket mer än kalorier. Undantaget är dock mjölk som innehåller kalcium och juice som innehåller C-vitamin. Läs mer om drycker

• Grönt te innehåller vitaminerna C-, A- och E-vitamin som gör huden frisk och vacker
• Grönt te är kraftigt antioxiderande och som visar kunna minska risken för cancer
• Grönt te är dessutom inflammationshämmande vilket förebygger vissa typer av onödigt åldrande av huden
• Grönt hindrar att huden blir röd eller bränd
• Grönt te skyddar huden mot UV-strålning på samma sätt som en solskyddskräm och förebygger solens skadeverkningar
• Grönt te har god effekt mot akne
• Grönt te anses kunna sänka blodsockernivån, höga kolesterolvärden, högt blodtryck och kan vara bra mot bakterier och virusangrepp
• Grönt te bromsar uppkomsten av åderförkalkning

Jag och en grupp andra människor hade föredrag om vatten på skolan. Här är ett litet stycke om allt vi sa på lektionen, kanske något man borde komma ihåg till framtiden...



Att ge fakta om vatten är en enorm uppgift, det finns nästan inga mänskliga behov som inte på något sätt berör vatten. Vi har därför försökt att samla intressanta fakta om vårt beroende och förhållande till vatten.

• Av kroppsvikten består 60-80 % av vatten, och musklerna består av 75 % vatten (ju mer muskler man har desto mer vatten finns det i kroppen).
• En del av vätskan får man från födan vi äter. Pasta består hälften av vatten, detsamma med bröd, kött innehåller mer vatten och 90 % av frukterna är vatten.
• Genom att en stor del av vätskan kommer från födan, måste du dricka mer om du inte ätit ordentligt.
• Vatten behövs t ex för att:
  - avkyla kroppen
  - transportera näringsämnen
  - forsla gifter och förbränningsprodukter av olika slag
  - se till att hålla blodcirkulationen
  - bränna fett (med lagom mycket vatten i kroppen flyter blodet lättare i ådrorna och det är blodet som transporterar fettet till musklerna där det behövs som energi)
  - öka mättnadskänslan, minska hunger
• Vatten ger glans och styrka för hår och naglar
• Att öka vätskeintaget är ett viktigt vapen mot åldringsprocessen och rynkig hud
  
  
• Att sitta längre framför dataskärmar behöver man dricka mera vatten (kanske borde tänka om du som är databeroende!)
• Vatten försvinner ur kroppen när man svettas, urinerar och andas. Därför är det viktigt att man hela tiden fyller på med vätska.
• Är det varmt eller om man har tränat, ska man dricka extra mycket vatten (för då svettas man mer).
• Man behöver även extra vatten om man har tränat utomhus och det är kallt.
  
  
• Vätskebrist kan ge upphov till
  - huvudvärk
  - sämre prestationsförmåga, intellekt och koncentrationsförmåga
  - trötthet
  - försämrar fettförbränningen samt försämrar muskeluppbyggnaden
  - att man känner sig hungrig
  
  
• Man får inte heller dricka överdrivet mycket vilket leder till att njurarna skadas, kroppsvätskorna späds ut och att man riskerar näringsbrist.
• Tecken på god vattennivå är t ex att urinen är genomskinlig till ljusgul, ju mörkare desto större chans är att vätskebrist förekommer.

Vatten är det nyttigaste du kan dricka. Varför inte börja en god vana och drick vatten. Genom att multiplicera din egen kroppsvikt med 0,033 får du veta hur mycket liter vatten du skall dricka per dag. 50kg = 1,65 liter/dag