Se till att du har sunda vanor
- Sträck på kroppen innan du kliver upp ur sängen. Använd ett par minuter i sängen till att sträcka på kroppen innan du går upp. Om du gör det så kommer kroppen igång på ett bra sätt.
- Ät en ordentlig frukost. Även om du äter frukost varje dag, så är det inte säkert att du äter tillräckligt. Enligt rekommendationerna ska du få i dig 20-25 % av dagens totala energibehov på morgonen, vilket är mer än en tallrik Special K. Flera undersökningar visar att en bra frukost är en förutsättning för att hålla vikten och därmed kontrollera sitt BMI.
- Få igång kroppen. Om du får igång kroppen på ett bra sätt, så kan du gå från att vara morgontrött till att vara morgonpigg. Börja dagen med ?sommarfågeln? ? en yogaövning som gör at kroppen kommer igång.
- Få ut mer av din kondition när du går till skolan eller arbetet. Motion till och från arbetet eller skolan är en utmärkt motionsform, som du lätt kan göra ännu bättre genom att cykla snabbare eller längre. Det samma gäller om du promenerar. Om du ökar farten så stiger din puls och din kondition förbättras. Kom också ihåg att distansen också ökar förbränningen. Räkna ut hur mycket du förbränner så förstår du varför denna motionsform är en riktigt bra vana.
- Kom ihåg att din frukost skall innehålla fibrer och protein. Det är bra om frukosten innehåller lite fett, eftersom dagens övriga måltider normalt innehåller relativt mycket fett. Det finns dock andra saker som du ska tänka på. Frukosten bör t.ex. innehålla tillräckligt med fibrer och protein. Om maten innehåller mycket fibrer och protein så blir lättare mätt. Kontrollera hur sunda dina matvanor är på www.kolladinfrukost.se
- Ha tid på dig för att vakna. Se till att du har tillräckligt med tid på dig för att vakna på ett bra sätt innan du ska komma igång med dagen. Lägg till 5-10 minuter extra, så att du har tid att sträcka på dig och vakna ordentligt. Kom dock ihåg att det inte är meningen att du ska somna om igen...
- Se upp med de flytande kalorierna. För de allra flesta är det en fördel om man minskar på de flytande kalorierna som finns i t.ex. läsk. Flytande kalorier mättar sämre än kalorier som du får i dig via mat. De innehåller dessutom inte heller så mycket mer än kalorier. Undantaget är dock mjölk som innehåller kalcium och juice som innehåller C-vitamin. Läs mer om drycker
Kommentarer
Trackback
